Cuore sano
7 consigli per
mantenerlo sempre al meglio
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Più Sani:
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Il cuore è il muscolo più importante del corpo e
spesso non gli dedichiamo le cure che si merita, almeno fino a quando qualcosa
non funziona più come dovrebbe. Le malattie cardiache sono una delle cause
principali di morte di tutto il mondo. Per evitare questi problemi di salute,
vi consigliamo di mantenere sano il vostro cuore.
Ma
come si fa? Ve lo spieghiamo in questo articolo.
Consigli per un cuore più sano
Le abitudini sane sono
fondamentali per vivere meglio e più a lungo. Ridurre il rischio di soffrire di
cardiopatie è semplice, ma dipende dallo sforzo che siamo pronti a fare e da
quanto desideriamo cambiare la nostra vita quotidiana.
I piccoli aspetti di tutti i giorni possono fare la
differenza tra un cuore sano o soffrire di malattie cardiache.
Oltre a quei fattori che non possiamo modificare (sesso,
età, eredità genetica, ecc.), vale la pena fare lo sforzo e condurre una vita
più sana per prendersi cura di questo muscolo così importante.
Svolgere attività fisica moderata,
almeno tre ore alla settimana, è fondamentale per preservare la buona salute
del cuore e per ridurre il rischio di soffrire di malattie coronariche
1. Adottare una dieta equilibrata
Non si tratta di abbandonare per sempre la farina, i cibi fritti o gli zuccheri, oppure di iniziare una dieta vegetariana, ma semplicemente di abbinare bene gli alimenti che ingeriamo.
Bisogna evitare l’abuso di grassi saturi e i cibi di
produzione industriale, poiché la quantità consumata di
questi prodotti è direttamente proporzionale al rischio di soffrire di
problemi cardiaci.
È
molto importante anche fare attenzione al consumo di sale, carne rossa e
prodotti da pasticceria.
Aggiungere
più frutta e più verdura alla vostra dieta, inoltre, vi permetterà non solo di
avere un cuore più sano, ma anche di migliorare le funzioni di tutti gli altri
organi.
Anche
i legumi, la frutta secca e la farina integrale devono essere presenti nei
vostri piatti.
2. Fare attività fisica
Lo sport, invece, è ricco di benefici, tra
cui la perdita di peso, la prevenzione dell’arteriosclerosi e la riduzione dei livelli di colesterolo e di
zucchero nel sangue.
Per gli adulti, è consigliabile realizzare almeno 150
minuti di attività fisica moderata alla settimana (oppure 75 minuti di esercizio
intenso) per mantenere un cuore sano.
Gli sport ideali sono quelli aerobici: camminare
velocemente, andare in bicicletta, nuotare o correre.
3. Consumare degli
snack sani
Che
vi troviate in casa o in ufficio, cercate di cambiare le abitudini che vi
spingono a scegliere snack poco sani tra un pasto e l’altro.
A
metà mattinata, invece di scegliere un caffellatte con un cornetto, mangiate
uno yogurt con cereali o un frutto.
Quando
tornate a casa dal lavoro, invece di sdraiarvi sul divano con un pacchetto di
patatine, scegliete i semi di girasole o le mandorle.
Gli snack sani non devono certo essere noiosi o insipidi. - Che ne dite di qualche carota a bastoncino con
dell’hummus o una crema di melanzane? Oppure un sandwich con pane integrale,
avocado e tacchino magro? Ci sono migliaia di opzioni tra cui scegliere!
3. Ridurre lo stress
Ovviamente
esiste una relazione molto stretta tra il nervosismo e l’ansia ed i problemi
cardiaci.
Alcune
persone sono più propense a soffrire di stress oppure a lasciarsi travolgere
dai pensieri negativi. Se siete una di queste persone, avete urgente bisogno di
alcune tecniche di rilassamento.
Potete provare con lo yoga, la meditazione o persino
la terapia.
Altre
idee sono:
·
Andare più spesso
in campagna.
·
Fare più bagni nella
vasca a casa.
·
Leggere sdraiati
sul divano.
·
Ascoltare della
musica rilassante prima di andare a dormire.
5. Evitare il fumo e l’alcol
Il
tabacco contiene molte sostanze pericolose che, oltre ad essere una delle
principali cause di cancro ai polmoni o all’esofago, hanno un effetto nocivo
anche sul cuore, sulle vene e sulle arterie.
Il fumo di sigaretta aumenta la possibilità di soffrire di
trombosi e riduce il flusso sanguigno. Bisogna
anche fare attenzione se non fumate, perché si corrono gli stessi rischi quando
qualcuno vicino a voi ha questo vizio.
Per quanto riguarda il consumo di alcol, bisogna
sottolineare che un bicchiere di vino rosso al giorno non fa male, anzi è
ottimo per la salute.
Le altre bevande alcoliche, invece, soprattutto se
assunte in eccesso, causano gravi problemi al cuore.
La
comparsa di malattie cardiovascolari è strettamente collegata al consumo
eccessivo di alcol.
6. Mantenere il proprio peso
ideale
L’indice
di massa corporea è un dato che può aiutarvi a capire esattamente quanti chili
o centimetri dovete perdere (anche se non è l’unico metodo utile).
Basta perdere il 10% del proprio peso corporeo per
regolare la pressione sanguigna e migliorare la salute delle arterie.
Sapere qual è la nostra taglia o il nostro peso ideale
non deve essere motivo di ossessione e di dimagrimento ad ogni costo.
Ridurre le quantità poco a poco è molto più
sano che iniziare una dieta “miracolosa” che promette di far perdere 10 chili
in una settimana. Non dovete nemmeno smettere di mangiare per raggiungere il vostro
obiettivo, perché così non farete che patire la
fame.
Adottare le giuste
abitudini del sonno fa bene al cuore, poiché riduce il rischio di soffrire
di tachicardia o di attacchi
cardiaci.
Se
dormiamo solo qualche ora, il nostro corpo non è in grado di produrre la
quantità necessaria di serotonina, che si occupa di farci stare bene e aiuta ad
avere un cuore sano.
Se il corpo non riceve la giusta dose di
questo ormone, può scatenare una voglia maggiore di mangiare e di bere.
